‘Achtsamkeit ist für viele ein sehr abstrakter Begriff. Was soll das denn genau bedeuten, von dem da gerade alle reden? Und wie erlange ich diese Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet mit seiner gesammelten Wahrnehmung, also allen Sinnen, im Hier und Jetzt zu sein und den Moment in der Gegenwart zu erleben. Wohl eine der schwierigsten Aufgaben, denn sind wir mal ehrlich, mit unseren Gedanken sind wir doch immer woanders: „Habe ich vorhin etwas falsches gesagt? Hat meine Präsentation meinen Kunden überzeugt? Was mache ich mir heute zum Essen? Was mache ich am Wochenende? In welchen Urlaub geht es als nächstes?“

Ausrichtung zur Mitte
Die Meditation ist eine wunderbare Methode genau von diesen Gedanken wegzukommen. Das Wort Meditation leitet sich vom lateinischen „meditatio“ ab und bedeutet so viel wie „Ausrichtung zur Mitte“. Es ist ein Vorgang, in dem sich durch bestimmte Techniken der Geist beruhigen und die Gedanken und Konzentration sammeln sollen. In allererster Linie ist es aber Zeit, die du nur dir selbst schenkst.

Wie geht Meditation?
Es gibt verschiedene Methoden zu meditieren. Du kannst durch einen Lehrer, ein Video, einen Podcast oder eine App geführt meditieren. Ganz für dich alleine ist auch einen Möglichkeit, wichtig ist, dass du dich wohl fühlst und fallenlassen kannst. Das Ziel der Meditation ist es, einen Bewusstseinszustand zu erreichen, indem du deine Innenwelt, deine Gedankenmuster aus der Distanz beobachten kannst.

Atmung
Hierfür kannst du vor Allem deine Atmung nutzen. Mit ihr werden Meditationen in den meisten Fällen eingeleitet, denn sie hilft dir deine Konzentration zu bündeln, zur Ruhe zu kommen und den Einstieg in einen tieferen Bewusstseinszustand zu finden. Grundsätzlich ist das bewusste Atmen eine wunderschöne und einfache Methode, die du auch unabhängig von der Meditation im Alltag nutzen kannst. Zum Beispiel wenn du nervös bist, Angst oder Panik empfindest. In solchen Momenten reagiert dein Körper als würdest du dich in einer Gefahrensituation befinden: Dein Atem wird schneller und kürzer, dein Herz schlägt schneller.

Indem du deine Atmung bewusst vertiefst und verlängerst, kannst du diesen Gefühlen entgegensteuern. Dein Herzschlag wird sich beruhigen und dein Körper weiß, dass du dich in Sicherheit befindest. Schließe in Alltagssituationen einfach mal die Augen, nimm ein, zwei tiefe Atemzüge und du wirst sehen, dass du sofort im Moment ankommst. Die bewusste Atmung ist so ein einfaches Mittel, um uns immer wieder aus Situationen und Gedanken herauszuholen und uns von ihnen zu distanzieren, dass es sich wirklich lohnt, sie öfter in den Alltag einzubeziehen.